Le surpoids et l’obésité affectent la santé et réduisent l’espérance de vie. Il est donc impératif de se débarrasser des kilos en trop, ce que vous pouvez connaître en calculant votre IMC (indice de masse corporelle). Que faire dans le cas où vous avez besoin de perdre 20 kg rapidement ?
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Résumé
- Est-il possible de perdre 20 livres en 1 semaine ?
- Comment perdre 20 kg en 1 mois ?
- Comment perdre 20 livres en 2 mois ?
- Comment perdre 20 kg en 3 mois ?
- Habitudes alimentaires à adopter
- Changement de vie
- En conclusion
Plan de l'article
Est-il possible de perdre 20 livres en 1 semaine ?
Il est pratiquement impossible de se débarrasser de tant de livres en 1 semaine. Et même si cela pouvait fonctionner dans de rares cas, ce serait très dangereux pour votre santé. Ce processus pourrait en effet conduire à de graves carences et à une perte d’énergie qui en résulterait. Les médecins et les nutritionnistes affirment également que perdre entre 500 g à 1 kg en 1 semaine est beaucoup plus sain.
Il est pratiquement impossible de perdre 20 livres en seulement une semaine Comment perdre 20 kg en 1 mois ?
Essayer de perdre 20 kg en 1 mois est un peu plus réaliste que l’objectif précédent. Néanmoins, il convient de noter que perdre 5 livres en une semaine reste un objectif ambitieux.
Plusieurs personnes ont suivi la méthode suivante pour atteindre cet objectif :
- Mangez normalement et en bonne santé pendant 4 jours ;
- Faire un régime restrictif les 3 jours suivants. Vous devez donc vous limiter à l’eau et aux légumes pendant cette période.
Il est également recommandé de boire beaucoup d’eau et de pratiquer au moins 4 heures de sport par semaine pour compléter le régime alimentaire. Notez que les activités physiques doivent être effectuées pendant les 4 jours où vous consommez une quantité normale de nourriture.
Quoi qu’il en soit, ce processus n’est pas le plus sain. Il pourrait en effet des carences graves, une fatigue intense et même une perte de conscience pendant les jours de restriction.
Vous devriez consulter votre médecin avant de commencer le programme, surtout si vous avez déjà des problèmes de santé. Pour notre part, nous vous conseillons fortement de vous donner plus de temps pour vous débarrasser de 20 kilos.
Comment perdre 20 livres en 2 mois ?
20 kg de moins en 2 mois est plus raisonnable. Il s’agit d’une étape intermédiaire après 15 kg si votre objectif final est de perdre 25. Dans tous les cas, plus le nombre de livres dont vous avez besoin pour vous débarrasser, plus il est facile de les perdre au début.
Cependant, vous devez utiliser un régime restrictif pour éliminer vos 20 kg supplémentaires, quel que soit votre objectif ultime.
Vous ne consommez que des légumes, des viandes maigres (poisson, poulet) et des produits laitiers faibles en gras tels que le yogourt. Toute forme de graisse et d’extra est interdite.
Il est également nécessaire de pratiquer au moins 3 heures de sport par semaine et d’hydrater correctement.
Nous pensons également qu’il serait préférable de fixer un objectif plus facile en deux mois (10 ou 15 kg), même si vous avez dû perdre exactement 20 kg pour atteindre votre poids idéal.
En d’autres termes, nous vous conseillons de vous donner plus de temps pour éviter les frustrations, rythmes intenses et déceptions possibles.
Comment perdre 20 kg en 3 mois ?
Le régime recommandé pour perdre 20 kg en 2 mois peut être prolongé pendant 3 mois. La grande différence réside dans le fait que vous aurez moins de pression.
Dans tous les cas, il est préférable d’effectuer un rééquilibrage alimentaire et d’opérer un changement de mode de vie si vous voulez perdre du poids sain et durable.
Idéalement, le processus devrait avoir lieu sur une période de 3 à 6 mois, en fonction de votre métabolisme et de votre état de santé. La propagation de la perte de poids vous expose moins aux carences, aux troubles de santé et à la frustration.
Le principe est simple : manger tout sauf avec technique et modération pour perdre du poids naturellement.
Il est plus raisonnable d’essayer de perdre 20 kg en 3 mois Habitudes alimentaires à adopter
Légumes
Les légumes doivent être promus, car ils vous rassasient sans apporter une quantité exagérée de calories. Consommer deux ou trois variétés à chaque repas. Les spécialistes de la nutrition suggèrent également la cuisson à la vapeur pour éviter l’ajout d’huile. Cependant, vous pouvez également opter pour la salade, en vous assurant que la vinaigrette n’est pas trop grasse. Les frites sont les moins recommandées.
Viande
Vous êtes autorisé à manger environ 100 à 125 g de viande par jour pour avoir la quantité de protéines nécessaire pour que votre corps fonctionne correctement.
Donner la préférence au poulet, au bœuf ou au poisson qui sont plus maigres. Griller est la méthode de cuisson la plus recommandée pour éviter l’ajout de graisse.
Vous pouvez ajouter des épices si vous trouvez la nourriture trop fade. Il est également possible de remplacer cette portion quotidienne de viande par 2 oeufs.
Fruits
Il est conseillé de prendre 2-3 fruits par jour. Mais, ces aliments contiennent généralement une grande quantité de sucre. Il est donc recommandé de contrôler soigneusement leur consommation. Promouvoir ceux qui sont riches en fibres, car ils contribuent au bon fonctionnement de votre transit intestinal. Alternativement, vous pouvez remplacer ces portions par 125 à 150 ml de jus de fruit pur par jour, sans sucre ajouté.
Produits laitiers
Il est nécessaire d’inclure 2-3 produits laitiers dans votre alimentation quotidienne pour perdre efficacement 20 kg. Soyez prudent avec le fromage ! C’est un aliment gras dont la consommation quotidienne ne doit pas dépasser 40 g afin d’éviter de reprendre du poids.
L’amidon
Consommer des féculents est important pour avoir l’énergie nécessaire pour affronter votre journée. Il est donc nécessaire de le prendre autour de 100 à 125 g pendant vos deux repas principaux.
Hydratation
Il est essentiel de boire environ 1,5 à 2 L d’eau par jour si vous voulez perdre 20 livres rapidement. Cela évite également les petites envies au milieu de la journée et vous aide à consommer moins pendant les repas.
Il convient de noter que les boissons sucrées, gazeuses, alcoolisées ou aromatisées Les produits industriels affectent négativement votre programme de perte de poids. Cependant, vous pouvez ajouter un peu d’agrumes de temps en temps à votre eau si vous le trouvez trop fade.
Les extras
Le rééquilibrage des aliments sans restriction inclut également des petits supplémentaires qui rendent votre vie plus belle. Faites-vous plaisir avec du chocolat, du dessert, de la pizza, des bonbons, un verre de vin ou un peu d’alcool une fois par semaine par exemple pour ne pas tomber dans la frustration. Fais juste attention à ne pas en faire trop.
Changement de vie
Consommer des aliments sains et équilibrés ne suffit pas à perdre rapidement et efficacement 20 kg. Vous avez vraiment besoin d’adopter une nouvelle vie plus saine que vous êtes en mesure de maintenir à long terme pour éviter la récurrence.
Changer le style de vie est indispensable dans un projet pour perdre 20 livres rapidement Jeûne
Le jeûne est l’une des méthodes les plus efficaces pour se débarrasser efficacement de vos kilos en trop. Il consiste à ne pas consommer de nourriture pendant une période spécifique, en fonction du processus que vous avez adopté :
- Jeûne intermittent : manger normalement pendant la période active de votre journée et ne consommez rien pendant 14 à 4 heures ;
- Alternatif jeûne : alterner les jours de consommation normale de nourriture et de jeûne ;
- Jeûne partiel : vous priver de certains aliments gras ou nocifs pour la santé pendant environ 20 jours. L’individu ne consomme généralement que de l’eau et des légumes pendant cette période ;
- OMAD (Un repas par jour) : Ce type de jeûne consiste à ne prendre qu’un seul repas par jour. Vous pouvez le pratiquer quotidiennement ou en alternance.
Sport
En termes de sport, une pratique régulière et modérée adaptée à votre horaire à long terme est recommandée.
Par exemple, nous vous suggérons 30 minutes de marche rapide par jour, de jogging hebdomadaire ou de quelques séances de cyclisme ou de natation par semaine. L’objectif est vraiment de trouver un rythme que vous pouvez garder durable afin de ne pas prendre le risque de reprendre du poids au cas où vous devez arrêter.
Notez qu’il est possible de se passer d’activités physiques. Dans ce cas, vous devrez compenser avec un déficit calorique, qui consiste à réduire le nombre de calories que vous apportez à votre corps tous les jours. Pour ce faire, préférez les légumes aux aliments contenant une grande quantité de matières grasses et de glucides. Il est nécessaire de manger tout de même jusqu’à rassasié.
En conclusion
En bref, la meilleure façon de perdre 20 kg sans altérer votre santé et sans récurrence est de rééquilibrer les aliments et de changer la vie. Pour cela, il est conseillé de vous donner au moins 3 mois pour atteindre votre objectif. Il existe, bien sûr, d’autres méthodes plus rapides, mais elles vous exposent à des troubles plus ou moins graves et ne sont généralement pas durables.
De plus, il est toujours possible de prendre des compléments alimentaires si rien ne semble améliorer votre situation. Par exemple, optez pour de puissants coupe-appétit comme Zotrim pour vous aider à réduire votre consommation. Les meilleurs brûleurs de graisse comme PhenQ, pendant ce temps, vous aidera à perdre rapidement la masse grasse. Il est fortement recommandé que demandez conseil à votre médecin avant de commencer un traitement pour préserver votre santé.
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