L’ été arrive et vous avez encore quelques kilos à perdre ? Pas de panique. Avec un peu de sport et une alimentation saine et équilibrée, vous devriez être en mesure de s’intégrer dans votre nouveau maillot en quelques semaines. Pour vous aider à cuisiner de bons plats diététiques et faibles en calories, nous vous proposons aujourd’hui une liste de 12 aliments amincissants saisonniers.
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Plan de l'article
Légumes, vos alliés minceur !
1. Courgettes, un aliment minceur diurétique
La courgette est l’un des aliments les plus intéressants dans le cadre d’une alimentation équilibrée et diététique.
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de ses 22 calories par 100 grammes En raison , il est l’un des légumes les moins caloriques. En outre, si vous soustrayez l’énergie dépensée pendant sa digestion, son apport calorique devient presque nul !
Faible teneur en sodium et en potassium élevé,la courgette offre également un effet diurétique efficace contre la rétention d’eau .
RicheDe magnésium et de calcium, il est recommandé de consommer ce légume avec la peau car ilcontient des fibres , ce qui permet une meilleure digestion.
2. Pepper, un légume de régime vitaminé !
À peine plus calorique que la courgette (26 Calories/100 gr), le poivron a la distinction d’êtretrès riche en vitamine C. En fait, 100 grammes de poivron fournissent 127% de l’apport quotidien recommandé de vitamine C pour un adulte !
nourriture diurétique, le poivron favorise également l’élimination des sucres et des graisses La .
Cependant, soyez prudent avec les estomacs sensibles car ce légume peut causer des troubles digestifs. Afin de ne pas prendre de risques envisager d’enlever la peau .
3. Radis, un aliment minceur pour bien digérer
Avec sonFibre et teneur élevée des patients, le radis est fortement recommandé à tous ceux qui ont des problèmes de digestion. Ce légume diététique vous aidera à perdre rapidement votre ventre.
Riche en vitamine C et très faible teneur en calories (16 calories/100 grammes), évitez de le manger avec du pain, du beurre ou du sel.
4. Concombre, le légume le moins calorique !
Composé de 96% d’eau, le concombre ne contient que 12 Calories par 100 grammes .
Riche en fibres , envisagez de s’intégrer dans vos salades.
Lorsque rimer diététique et minceur avec des fruits…
5. Pomme, un aliment essentiel minceur
La nourriture satisfaisante, la pomme est une véritable tasse naturelle de faim .
Grâce à sa pectine Contentin (fibres alimentaires solubles), le passage de la nourriture dans l’intestin est ralenti, ce qui prolongeabsorption des nutriments et stabilise le niveau de sucre dans le sang.
Faible en calories (50 calories/100 grammes), il est recommandé demanger ce fruit avec la peau pour bénéficier de toutes ses valeurs nutritionnelles.
Pour choisir, la variété de pommes Grany Smith est préférable en raison de sa faible teneur en sucre.
6. Citron, quelques gouttes chaque jour pour plus mince…
Le citron est un aliment brûlant les graisses39 Calories pour 100 grammes en raison de sa teneur en acide citrique qui aide l’estomac à dégrader les acides gras. Sa valeur énergétique est de .
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7. Ananas, référence alimentaire minceur
Frais et désaltérant, ce fruit tropical a de multiples vertus : drainant, détoxifiant et aiguisant la faim, ananasfavorise également la digestion .
Veillez à ne pas négliger sa tige, car elle contient de la broméline, une enzyme qui favorise la combustion des graisses.
À peine plus calorique qu’une pomme (51 calories/100 grammes), l’ananas est égalementriche en vitamines E, A et C.
8. Melon, fruit aux multiples vertus…
Avec ses 36 calories par 100 grammes , le melon est un aliment essentiel minceur.
Riche en fibres, le melon est un laxatif naturel efficace.
Sa teneur en carotène en fait également un excellent antioxydant.
Enfin, ses valeurs de potassium font du melon un véritable allié à l’estomac plat (vérifiez tous nos pointes d’estomac plat).
Protéines : Aliments diététiques pour amincir sans perdre de muscle !
9. Thon, vertus nutritionnelles etdiététique
Avec 25 grammes de protéines pour 100 grammes, une teneur intéressante en fer, magnésium, calcium, vitamines A, B et D… le thon est un aliment très complet d’un point de vue nutritionnel.
Très faible en lipides, les seules graisses qui le composent sont les acides gras oméga 3 , utiles dans la prévention des maladies cardiovasculaires. En savoir plus
10. Poulet, viande minceur par excellence
La viande blanche faible en gras, le poulet ne contient que 115 Calories par 100 grammes .
Pour tirer le meilleur parti de sa faible valeur énergétique, préférez le blanc à la cuisse ou à l’aile, et envisagez d’enlever la peau.
11. Crevettes, nourriture minceur de la mer
Comme la plupart des produits de poisson, les crevettes ont une teneur élevée en vitamine B3 et en sélénium.
Riche enProtéines et très faible teneur en calories (98 calories/100 gr), les crevettes sont à privilégier dans le cadre d’un programme amincissant.
12. Yogourt, un lait de régime
Riche en calcium, le yogourt est le produit laitier à promouvoir pour sa faible valeur énergétique ( 60 calories/100 gr ).
Les fermetures ou les bactéries présentes dans cette laiterie améliorent le transit intestinal .
Le yogourt naturel est naturellement à privilégier.
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