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Comment enlever la graisse du ventre exercice ?

Seins hypertrophiés chez les hommes, également connu sous le nom de gynécomastie, est défini par l’Institut national de la santé comme une croissance excessive et bénigne de la glande mammaire, généralement causée par une augmentation de la quantité d’oestrogène, une diminution de la testostérone ou même la prise de nombreux médicaments. La gynécomastie peut affecter les hommes de tous âges, de l’enfant à l’adulte.

Une autre forme de « seins mâles », sur laquelle nous allons nous concentrer dans cet article est adipomastie, également connu sous le nom de pseudo-gynécomastie, causée par l’accumulation de graisses au niveau du pectoral. Cette forme thoracique surdéveloppée se trouve chez les hommes obèses ou en surpoids. Mais qu’il s’agisse d’un déséquilibre hormonal ou d’un excès de poids, il est fortement recommandé dans les deux cas de faire un examen chez votre médecin.

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Avoir un coffre développé pour un homme peut être très complexe, mais heureusement, ce n’est pas nécessairement une fatalité ! Voici des conseils pour augmenter la masse musculaire (en particulier au niveau pectoral), perdre de la masse grasse et se débarrasser de ce coffre indésirable.

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4 conseils pour les muscles et enlever la graisse de la pectorale

1. Consultez votre médecin

Nous l’avons déjà mentionné ci-dessus et nous le répétons : c’est toujours une bonne idée de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau régime alimentaire ou un programme d’entraînement. Il pourra vous conseiller de vous donner son feu vert.

Un conseil  :

Demandez à votre médecin de vérifier votre niveau d’hormone.

2. Changez votre alimentation

Ce n’est pas un secret : Le déficit équilibré et calorique (brûler plus de calories que vous consommez) joue un rôle crucial dans la perte de poids. La plupart des gens ignorent la quantité qu’ils ingèrent chaque jour et enregistrer tous vos repas peut vraiment vous aider à ouvrir les yeux. Et il y a aussi 5 catégories d’aliments à éviter si vous voulez perdre du poids.

Conseils  :

il vous faudra une ou deux semaines pour vous habituer à tout inscrire dans votre journal alimentaire, mais n’abandonnez pas ! Vous apprendrez très rapidement comment mieux estimer la taille de vos portions. Et ne sous-estimez pas l’importance des prébiotiques et des probiotiques pour une flore intestinale saine !

3. Entraînement du poids

L’entraînement du poids corporel est excellent pour brûler un maximum de graisses car les mouvements nécessitent plusieurs groupes de muscles à la fois. Les pompes sont par exemple est très bon exercice au poids corporel pour les pectoraux ! Mais saviez-vous qu’ils fatiguent aussi les bras, les épaules, le dos, le tronc et nécessitent une contraction de vos fesses et de vos jambes ?

conseil  :

plus vous étendez vos mains pendant vos push-ups, et plus vous obtiendrez vos muscles pectoraux à travailler. Et pas besoin d’essayer d’aller aussi vite que possible ! Varier la vitesse et aussi essayer de faire des pompes lentement et de manière contrôlée.

4. Musculation avec poids

Concentrez-vous sur le développement de votre masse musculaire plutôt que de faire de longues séances cardio pour brûler les graisses. Et sachez que les muscles sont des tissus qui nécessitent de grandes quantités d’énergie, donc plus vous obtenez et plus vous allez brûler de graisse. Le couché et la propagation (à l’aide de câbles extensibles) sont de très bons exemples d’exercices de musculation pour les pectoraux.

Conseils  :

Ne vous concentrez pas seulement sur les exercices pour pectoraux. Un entraînement complet du corps est la clé pour brûler autant de graisse que possible. L’exercice peut également stimuler les niveaux de testostérone chez les hommes, ce qui favorisera le maintien de la masse musculaire et le gain.

Est-il vraiment possible de se débarrasser d’une poitrine masculine surdéveloppée ?

Cela dépend vraiment de la quantité de tissu adipeux et de l’élasticité de la peau. Après la perte de poids, vos pectoraux peuvent revenir à la forme normale si vous avez perdu une grande quantité de graisse, il se peut aussi que l’excès de peau reste. Dans ce cas, il existe des procédures chirurgicales pour se débarrasser d’eux. Mais avant d’y arriver, soyez fiers de ce que vous avez accompli et continuez à prendre soin de votre santé et à vous nourrir bien.

En résumé, une alimentation saine et équilibrée ainsi que des exercices de musculation sont les deux éléments clés qui vous aideront à vous débarrasser de l’excès de graisse dans vos pectoraux (en cas de perte de graisse). Vous voulez perdre du poids mais ne savez pas par où commencer ? Voici 8 conseils pour commencer un style de vie plussain.

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